MBSR Kurs im Winter 2024 ab 13.02.2024

Was bedeutet eigentlich MBSR?

In den 1970er Jahren entwickelte Prof. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinik an der Universität von Massachusetts (USA) ein Achtsamkeitstraining zur Mindfulness-Based Stress
Reduction (MBSR), zu deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Seitdem hat dieses Programm weltweit Anerkennung bekommen und zahlreiche wissenschaftliche Studien ergaben, dass MBSR die Lebensqualität der Teilnehmer nachhaltig verbessert, denn Achtsamkeit….

• vermindert körperliche und psychische Symptome und Beschwerden und stärkt das
  Immunsystem
• hilft, Stress besser zu bewältigen und einen angemessenen Umgang damit in Alltag und Beruf zu finden
• fördert den heilsamen Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
• verbessert die Entspannungsfähigkeit und den Schlaf
• stärkt Selbstvertrauen und Selbstfürsorge und vermindert die Neigung zum Grübeln
• fördert eine akzeptierende und freundliche Haltung der eigenen Person und dem Leben gegenüber
• steigert das persönliche Wohlgefühl und die Lebenszufriedenheit

Der Kurs

Der Kurs mit 8 Treffen à 2,75 Std. beinhaltet ein persönliches Vorgespräch sowie einen Tag der Achtsamkeit mit 6 Stunden. Sie erhalten ein ausführliches Teilnehmerhandbuch sowie Übungs-Dateien, mit denen Sie zu Hause üben können. Der Kurs ist auch für Menschen geeignet, die noch keine Erfahrungen mit Meditation oder anderen achtsamkeitsbasierten Verfahren gesammelt haben.

Inhalte des 8-Wochen-Kurses

Thematische Schwerpunkte, die in Form von Kurzvorträgen und Gruppengesprächen erörtert werden:

• Umgang mit Stress, Denkmustern und schwierigen Gefühlen
• Achtsamkeit im Umgang mit anderen Menschen
• verbesserte Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl
• Achtsamkeit im Alltag, achtsames Essen
• Erfahrungsaustausch zu den Übungen zu Hause

Praktische Übungen:

• Achtsamkeitsübungen im Liegen, Sitzen, und Gehen, z. B. Body Scan, Meditationen
• sanfte Bewegungs- und Dehnungsübungen aus dem Yoga und Qi Gong
• Wahrnehmungsübungen

Die häusliche Übung:

Um nachhaltig Neues im Alltag zu verankern und eine dauerhafte Veränderung zu erreichen bedarf es der regelmäßigen Übung, sonst bleibt Gehörtes nur an der Oberfläche. Daher setzt die Teilnahme an dem Kurs die Bereitschaft voraus, an 6 Tagen in der Woche eine Übungszeit von 30-45 Minuten für sich einzurichten.

Zeit und Ort

MBSR-Kurs im Winter 2024 – dienstags ab 13.02.2024

8 Termine ab 13.02.2024, dienstags 18.00 – 20.45 Uhr
Tag der Achtsamkeit in Stille: voraussichtlich Sonntag 14.04.2024 von 10 – 16.30 Uhr

Knappschaftskrankenhaus, Essen-Steele
Gruppenraum im Gebäude der TCM-Ambulanz

Kosten

295,- Euro incl. persönlichem Vorgespräch, Übungs-Dateien und Kursunterlagen

Aktuelles

Die Möglichkeiten für Präsenzveranstaltungen orientieren sich an der jeweils geltenden Fassung der Corona-Schutzverordnung. Selbstverständlich werden alle Hygienevorschriften eingehalten und damit für größtmögliche Sicherheit für Kursteilnehmende und Kursleiterin gesorgt. Sollten Präsenzveranstaltungen nicht mehr gestattet sein, dann wird der Kurs mit den selben Inhalten im Onlineformat fortgeführt.

Kontakt/Anmeldung

Falls Sie sich für einen Kurs bei mir interessieren, dann kontaktieren Sie mich gerne per Mail:
Ute Dujardin
E-Mail: ute.dujardin@posteo.de
Web: https://achtsamkeit-essen.com